德州晚报全媒体记者俞荣
距离寒假结束还有几天的时间。与往年相比，今年家长们在开学前更加焦虑。“‘双减’后第一个寒假，孩子放飞了一个月，开学能适应吗？”对于家长们的焦虑，班主任支招，现在是帮助孩子收心的最好时期，买新文具、逛书店、制定学期计划……用这些仪式感的收心技巧，可以帮孩子和假期愉快地说再见。
寒假即将结束，家长担心孩子难收心
“眼看快开学了，我心里越来越着急。”市民齐女士说，她的儿子今年上五年级，学习成绩一般，往年假期都会报名培训班。今年由孩子自己安排假期生活，而且这个寒假里作业很少，“开学后不知道成绩会不会退步，还能适应学校生活吗？”齐女士担心地说。
像齐女士一样出现焦虑心态的家长不少，还有很多学生一提起“开学”就表现出不开心、焦虑紧张，假期玩的太“嗨”，想要“收心”并不容易。
德州市天衢中心小学老师付伟坦言，今年老师布置的寒假作业总量减少，而且内容多以动手、观察、实践类为主，留给孩子的自由时间更多，有些学生在假期收尾时感觉到不适应、焦虑、不开心都是正常的，这个时候需要做的是让“放飞”的孩子静下来。
把握“黄金期”，引导孩子回归正轨
“趁着寒假末尾全方面从心态上、生活上、学习上为新学期做准备，才能提前让孩子进入状态。”付伟表示，开学前一周时间是“收心”的黄金期，准备一个假期结束仪式，能够让孩子心情愉快与寒假说再见。
帮孩子创造一个开学前的仪式感也很容易，简单来说就是把要做的事情，和开学这件事正向联系起来，比如带着孩子去逛书店、买文具，通过新书、新文具，让孩子联想到开学后开心学习的场景。
也可以和孩子制定一个学期计划，在制定过程中让孩子充分参与，目标不要仅限于学习，还要有兴趣培养方向、完成了某阶段目标后的奖励等，让孩子感受到新学期是丰富多彩的。
此外，假期末尾应逐步引导孩子进入学习状态，可以从阅读、纪录片、预习复习三方面着手，也可适当安排一些课外阅读，通过这些行动告诉孩子，该开学了，要回归正轨了。
家长以身作则，调整生物钟放平心态
虽然是孩子面临开学，但实际上很多家长的焦虑心态并不比孩子少，“又要早起送孩子了”、“不知道孩子开学后成绩怎么样”……面对这些问题，国家二级心理咨询师李春阳介绍，家长是孩子的风向标，是家庭气氛的主导者，如果家长在开学前处于焦虑情绪，孩子也很难调整自己的状态。
建议家长在开学前先从饮食和作息上改变，回归清淡饮食、规律作息，为新学期保持充沛精力。“应至少在开学前三天，模拟上学后的作息时间，包括早起、晚睡、午休时间，这样才能保证孩子的生物钟有序调整。”李春阳表示。
家长在开学前这段时间，也尽量不玩手机游戏、过度观看电视。这是孩子告别假期生活的过渡期，家长的行为对孩子有很强的引导意义，切莫让孩子觉得只有自己在孤军奋战。